do lat 15

[...] w grudniu 2011 Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe, bieganie lub rower? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 10 lat temu kopenhaska, potem cały czas MŻ, ale myślę, że kaloryczność nie przekraczała 1200...no i było bardzo niezdrowo- dużo słodyczy przede wszystkim Ćwiczenia: Taki zestaw [...]

[...] najszybciej tyjesz : pupa i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): przez ostatnie 15 lat kompletnie nic, od 2 tygodniu 3x w tygodniu trening obwodowy(2 obwody) w domowych warunkach, do tego po kazdym treningu rower kolo 20 minut Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] temat. No więc postanowiłem że będę chodził na siłownie żeby w końcu zacząć coś z sobą robić.Ogólnie jestem szczupły i mam problemy z przybieraniem masy.No więc tak: Mam 21 lat od jakichś 4-5lat zmuszam się do jedzenia wieszych ilości i wiecej razy na dzien. Od 3msc chodzę na siłownię 4x w tygodniu, robię po 4 serie z każdego cwiczenia [...]

Jestem na cyklu enan 1-10 e4d w czwartym tygodniu i od ostatniego strzała w niedziele mam gorączke ogólne pierolnięcie w głowie o co może chodzić? 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 1rok nauki 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE [...]

Witam wszystkich .Mam 14 lat , rocznikiem mam 15.Ważę 65 kg do tego 180 wzrostu w związku z tym , że uprawiam pchnięcie kulą potrzebuję więcej siły ;). Na siłownie chodzę dwa lata i więc nie jestem z ćwiczeniami zielony ;). Zbliżają się wakacje i chciałbym je wykorzystać na stworzenie większej masy mięśniowej , i tu mam pytanie hmm... czy da rade [...]

czesc, mam 15 lat i ostatnio mam jak w temacie. np leze na lewym boku to kluje a na prawym nie. w dodatku lekkie promieniowanie do lewej ręki i wczoraj jakoś dziwnie bolały mnie plecy

[...] wagę Kalorie 2159.17 Węglowodany 55% 1187.54kcal = 296.89gram Białko 15%% 323.88kcal = 80.97gram Tłuszcz 30% 647.75kcal = 71.97gram Ważę 73kg przy wzroście 170cm i wieku 18 lat. W poniedziałek i piątek superserie(bic+tric, klata + plecy) od pn do pt ćwiczenia na worku(40min) i bieganie (30min). Dieta wygląda tak: [...]

Wiek : 21 lat Waga : 97kg Wzrost : 195 cm Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

Witam. Wstawiam po raz drugi diete do oceny, bo poprzednia była uboga. 17 lat, ekto, 65 kg, 172cm, trening na mase 3xtydz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e738b3e327d443cba9a9887728dc7de.png Zmieniony przez - staffiki w dniu 2013-06-02 15:01:21

1. WIEK:31 2. WAGA:94 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:b.d -udo:b.d -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:2,5 - 3g ns kg wagi ciała -węglowodany:5-7 g -tłuszcz:b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 różne 8. TRENING:rozpoczołem po 2 i pół roku przerwy 9. CEL CYKLU:115 kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam Mam 15 lat i chce zacząć przygodę z siłownią. Na początek zamierzam robić masę. I tu zwracam się do was z uprzejmą prośba o ułożenie mi planu trenignowego na masę. Obecnie jeżedzę na siłownie więc mam full sprzet.

Witam. Od razu pisze że jestem w tym zielony. Od okoły 2 miesięcy ćwiczę na ławeczce, mam 15 lat. Chciałbym zakupić sobie białko tylko nie wiem jakie. Cena do około 150zł. Możecie od razu podać link do tego białka. Z góry dzięki za pomoc.

Witajcie:) Chcę zrzucić zbędny balast (tłuszcz) :) Mam 19 lat 170 cm wzrostu 69kg wagi 85cm w pasie. Moje pytanie jest takie czy przy takiej diecie będę chudną. http://i39.tinypic.com/4smyp0.png Dodam, że moje zapotrzebowanie, to: Współczynnik BMR 1737.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2997.27 Węglowodany 55% 1648.5kcal = 412.13gram Białko 15%% [...]

Proszę o ułożenie diety na mase z gainerem PVL Mutant Mass mam 16 lat waże 58kg przy wzroście 177cm . Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi : Kalorie 3118.98 Węglowodany 55% 1715.44kcal = 428.86gram Białko 15%% 467.85kcal = 116.96gram Tluszcz 30% 935.69kcal = 103.97gram Chciałbym przytyć do 62 kg jak na początek. Dzięki bardzo [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym ułożyć plan treningowy i w miarę tanią dietę. Przeczytałem 10 porad o diecie itp itd, do których tak często odsyłacie, ale dalej nie wiem co i jak. Na wyposażeniu mam ławę, gryf łamany, 20kg obciązenia, 2 hantle po 5 kg, i drązek. Nie dam rady się ani razu podciągnąc i 20 kg podniose góra 4 razy. Właśnie zacząłem [...]

Witam, mój staż na siłowni to około 2 lata z przerwami ważę: 89 kg z czego około 38% to tłuszcz. wzrost: 183,5 cm wiek; 21 lat Typ budowy: Endo-mezo-morfik Współczynnik BMR 2057.24 Aby utrzymać wagę Kalorie 3548.74 Węglowodany 55% 1951.81kcal = 487.95gram Białko 15%% 532.31kcal = 133.08gram Tluszcz 30% 1064.62kcal = 118.29gram Obliczyłem sobie to [...]

Witam ;) Mam 15 lat i w miarę dobrze umięśniony brzuch. Zacząłem od 5 dni robić ćwiczenia ABS 8 min Chciałbym się zapytać czy w przeciągu miesiąca mógłbym umięśnić sobie brzuch do końca i jakie najlepsze ćwiczenia polecacie (Najlepiej gdybyście mogli podać filmik na yt) Z góry wszystkim dziękuje :)

Witam Mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownia. Zaczynam od masy. Oto mój plan . Prosze o ocenieni go i wyrozumienie. Wiem ze tu moga znajdować się jakieś błedy itp. To mój pierwszy plan wiec proszę nie wyśmiewać a pomoc go ewentualnie ulepszyć. Proszę też o nieodsyłanie mnie do strony Tu wprowadź tekst linku... bo już przeanalizowałem ten [...]

Witam? może być taka dieta dla ektomorfika? lat;16 masa cialo: 56kg / 180cm - LEKKA NIEDOWAGA 7:00 - Posiłek nr 1 - 607kcal 607kcal, 37g białko, 15g tłuszcze, 82g węglowodany 10:35 - Posiłek nr 2 - 569kcal 569kcal, 27g białko, 6g tłuszcze, 101g węglowodany 13:30 - Posiłek nr 3 - 464kcal 464kcal, 35g białko, 8g tłuszcze, 60g węglowodany [...]

Witam. Chce ułożyć sobie dietę na masę. Mam 20 lat, 80kg przy 179 cm wzrostu, troche tłuszczyku, jestem raczej endomorfikiem. Ustaliłem dzienne zapotrzebowanie kcal na poziomie 3650 (3350 podstawowe plus 300 dodatkowe). Rozbiłem to następująco: Proteiny: 2g/kmc, 160 g białka Węgle: 6g/kcm, 482 g węgli Tłuszcze: 1,5g/kcm, 120 g tłuszczów Czy te [...]